熱中症対策に良い食べ物と飲み物

連日超熱帯夜が続くくらい、今年の夏は異常気象。

熱中症で搬送される人も後を絶たず、今までと同じような感覚でいると、熱中症の危険に侵されかねません。きちんと正しい対策をしたいとことですね。

熱中症対策として「飲み物」「食べ物」「対策グッズ」などが挙げられます。

熱中症対策の飲み物で効果的なのは『麦茶＋塩アメ』

熱中症対策として効果的なのは、塩分補給です。
血液中の塩分濃度、ミネラル濃度がカギとなってきます。

水分だけ補給していても、熱中症対策にはなりません。

その塩分を補給する際に糖分が入っている方が、ナトリウムの吸収を助けると言われているので、それがスポーツドリンク等がいいとされている理由です。

身体に素早く水分と塩分と糖分を補給できるのが、アクエリアスなどのアイソトニック飲料ですが、さらにいいのは、

麦茶＋塩アメ（うめぼしなどの塩分）。

汗を大量にかくような状態でない場合は、昆布茶やお味噌汁も効果的です。

熱中症対策の食べ物で効果的なものは？

夏バテ気味で食欲がなく、栄養が偏るのも熱中症を後押しする要因となります。
しっかりと炭水化物をとり、さらに炭水化物をエネルギーに変換する役割を持つビタミンB1を一緒に摂ると良いでしょう。

豚肉や豆腐、味噌や玄米などに含まれています。

水分を保持する役割を持つカリウムを含んだ食べ物も効果的です。

じゃがいも、そら豆、ばなな、ほうれん草などがあげられます。夏野菜のカレーは、炭水化物、塩分、これらの野菜を一気に摂れそうですね。

熱中症対策グッズ

きちんと栄養を摂り、水分をとっていても、今年の夏の暑さは例年にないほどのものです。
さらなる対策をしておくにこしたことはありません。

そもそも熱中症とは、体温が上がり体内の血液循環が良くなり、血液が全身に回るので一時的に血液が足りなくなり血圧が下がります。

脳への血液が不足するとめまいや立ち眩みや、意識を失います。

体内の温度を上げすぎず血圧を一定に保てばよいのです。

最近バラエティショップなどで売っている、首に巻くタイプの冷タオルや冷却スプレーなどが効果的です。

熱中症にならないための体づくり『暑熱順化』

熱中症にならないためには、普段から汗をかきやすい体を作ることが大事です。汗をかいて体の中に溜まった熱を放出することで、熱中症になりにくくなります。

汗をかきやすい体づくりに最適なのは『暑熱順化』すること。

『暑熱順化』とは

火事の時、暑い日でも分厚い防火服に身を包む消防士さんたちは、常に熱中症になるリスクを負っています。そんな消防士さんたちは、どんな対策をしているのか？というと、本格的に暑くなる前の６月の時期に防火服を着て走りトレーニングをしているそうです。これを『暑熱順化』と言い、分厚い防火服を着て走ることにより体を暑さに慣れさせ、汗をかきやすくしているのです。